
我一直以來都很在意自己的睡眠品質,因為睡眠真的會影響到我們的工作效率、身心健康和情緒,但這幾年我自覺有輕微的睡眠障礙,蠻常失眠和入睡困難,且常常都要躺很久才會有睡意,睡不著又會讓我更焦慮。
而我之前也有考慮要去醫院做睡眠檢測,但去醫院的話就要貼儀器,然後還要睡在不熟悉的床上,對會認床的人來說會很痛苦,可能也會因此測得不準確的數據,因此我有嘗試過各種睡眠偵測裝置,像是:Oura Ring 睡眠戒指、Apple Watch 睡眠偵測功能等等,但我不習慣睡覺還要配戴戒指與手錶,會讓我在睡覺時很在意手上的東西,且這些裝置都要蠻常注意電量的,如果忘記充電當天就不能用,使用到後來真的越來越少用了。
但我最近用了一款韓國品牌新推出的智慧睡眠產品 — wellune 小方眠,它讓我無需配備任何裝置和儀器,只要連接電源,然後上床睡覺,它就會開始自動檢測睡眠數據,隔天起床後就能在 App 上查看完整的睡眠報告,甚至它也會偵測出是否有睡眠呼吸中止症的情況喔!接下來我們一起看看「wellune 小方眠」這款智慧 AI 睡眠偵測產品的開箱和使用分享吧!
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智慧 AI 睡眠偵測產品「wellune 小方眠」開箱
首先我們先來開箱 wellune 小方眠,它的外包裝小小一盒,簡約地印上產品外型和字樣。
打開外包裝後,所有內容物與配件有:一個 wellune 小方眠、電源頭、鑽孔鎖牆螺絲、線材固定扣、使用說明書。
小方眠的外型相當迷你輕巧,長寬只有 5 公分左右,體積就跟 AirPods 充電盒差不多,而且產品整體都是白色極簡設計,沒有過多不必要的裝飾設計,不用擔心它裝在房間會顯得突兀,個人覺得它都可以輕鬆融入空間風格。另外,圖中的插頭為韓國版,之後台灣販售的版本都會是台灣版的插頭唷!
安裝方法
小方眠跟目前大多數睡眠檢測產品不一樣的地方是,它不是「穿戴式」的,只需要把它裝在床頭或床尾上方,大概距離床鋪 80cm ~ 100cm 高即可,然後記得 LED 燈號是要朝下的。那它包裝裡面有附上可以鑽孔鎖牆的配件,不過如果你跟我一樣不想破壞牆壁的話,也可以選擇用「無痕膠條黏貼」的方式來固定在牆上。
我是把小方眠安裝在床頭上方 100 公分左右,且因為我習慣睡左側,所以我把它固定在床鋪左側上方的位置,如果你們是兩人同床的話,也只要固定在你睡的那一側就好,基本上只要位置有固定好,而且睡覺時不要更換位置就不會影響到數據,或者你也可以在起床的時候把機器的頭轉到室友的反向。
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wellune 小方眠需要連接電源供電,所以安裝好後我們就讓它一直插著電就好,優點是不用像其他智慧手錶或智慧戒指那樣需要常常擔心它什麼時候沒電、什麼時候要充電,而且它提供的線材也夠長,不過如果你安裝的距離比較近,那就要想一下怎麼收線比比較好。
下載 wellune App 並配對小方眠
安裝好並連接電源後,在首次使用前我們要先在手機下載 wellune App,大家可以到 App Store 或 Google Play 下載,下載好之後直接開啟 App 並依照指示設定小方眠,你也可以掃描產品後方的 QR Code 來配對。這邊也提醒大家,在家中使用時要連上家裡的 WiFi 唷!
從現在開始,我們只要上床睡覺就可以了,wellune 小方眠都會自動偵測睡眠,並且也會完整記錄睡眠數據,我們睡前也不需要事先手動開啟什麼模式。
小方眠運作原理
我想大家應該會好奇 wellune 小方眠的運作原理是什麼,畢竟完全不需要配戴裝置入睡就能檢測睡眠這點聽起來很神奇。那其實小方眠內部有配備一個自動駕駛系統等級的「雷射感應器」,該感測器可以精準監測我們睡眠時的動作幅度、活動狀態和呼吸情況,而且也沒有攝影機等鏡頭拍攝,所以不會有隱私外露的問題。同時,小方眠與 4 家韓國大型綜合醫院合作,擁有超過 1.9 億筆樣本的 AI 數據庫,用以分析監測獲得的數據,兩者相輔相成之下,就能協助使用者分析睡眠狀態。
LED 指示燈(可關閉)
這邊我想特別提醒大家,小方眠預設的 LED 燈號是開啟的,顯示「綠燈」的話表示它偵測到有人在附近,你可能是在床上或是床鋪周圍,而「白燈」則是表示附近沒人,不過因為我自己睡覺時不喜歡有燈光干擾,所以我是在 App 裡面把 LED 顯示關閉,這樣晚上睡覺時就不會被閃爍的 LED 燈干擾了。
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起床後查看睡眠數據
而當我們隔天睡醒之後,只要打開 wellune app,就可以立刻查看前一晚的睡眠數據,首先在首頁這邊我們會先看到一些基本的數據,像是:睡眠時間、入睡所需時間、睡眠效率、睡眠週期圖表等等,也會看到今天的睡眠分數。
完整睡眠報告
點進睡眠分數後,可以查看更完整的專業級睡眠報告,不過光看這些數據我們可能不知道到底自己的睡眠狀況是如何,但不用擔心,App 裡面都有告訴你某一個睡眠數據的適當區間是多少,例如「快速動眼期」比例,我前一晚的睡眠是 52%,那它就有提醒適當區間是在 15~30%,因此如果長期太多或太少,我可能就要找出原因或尋求醫師的建議來改善。
再來,這份報告也讓我知道我睡著後醒來的時間很常超過15分鐘,表示我半夜醒來之後要花比較長的時間才能重新入睡,這也可能是我睡眠品質不好的原因之一。
另外我覺得很棒的是,小方眠也能替我們檢測睡眠時的呼吸數據,包含:呼吸暫停 – 低通氣指數、阻塞性呼吸暫停指數、中樞性呼吸暫停指數等,其中我會特別關注「呼吸暫停 – 低通氣指數」這數值,它是檢測有沒有睡眠呼吸中止的重要指標,App 裡有告訴我們未滿五次的話算正常,如果很常超過的話可能就要找醫師來做專業診斷。
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長期睡眠數據趨勢
我們除了可以查看自己前一晚的睡眠數據之外,小方眠也會針對我們的睡眠數據進行長期分析,並以趨勢圖表的方式呈現。在 App 裡切換到「趨勢」分頁後,這邊我們可以依序查看健康、睡眠和呼吸三大類別的長期趨勢,這項統計數據的好處是可以讓使用者追蹤自己長時間的睡眠狀況,當你因為睡眠品質不好而作出改善後,就能在趨勢這邊看出長時間的變化。
掌握睡眠數據後進一步作出改善
當我們知道自己的睡眠數據後,要如何進一步做出改善或繼續維持好習慣是很重要的,不然如果只是每天起床都單純看一下數字,然後在生活中沒有做出任何改變,那我覺得很可惜。
以我自己體驗為例,小方眠幫我檢測的睡眠數據首先讓我了解到我的睡眠品質其實比我認為的還更差一點,以前我只有單純覺得比較難入睡,偶爾會失眠,但其實我的睡眠時間長期嚴重不足,且睡眠後醒來的時間也很常超過 15 分鐘,那我就可以針對這些數據去思考可能是哪些因素造成的,然後進一步做出改善,舉例來說,嚴格規定自己睡前幾小時不要攝取咖啡因飲品、幾點之後就不要使用 3C 產品等等。
除了做出改善或是尋求專業建議之外,由於我的工作型態是在家工作的自由工作者,每天都要自己安排工作任務,因此我會根據前一晚的睡眠數據和自己感受到的狀態去彈性安排當天的工作類型。假如我前一晚睡不好,狀態比較差,那我就會盡量減少安排創造性的工作,多排一些簡單或不需要想太多的雜事,也會多預留一些休息時間;那如果當天狀態很好,我就可以多排一些比較困難或需要腦力與創意的工作事項,我個人覺得把睡眠數據和當下感受互相結合,可以讓我做出更正確的決策,不僅在工作表現更好,同時也能照顧到自己的身心狀態和個人情緒。
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呼吸練習
小方眠除了可以偵測睡眠數據之外,我也很喜歡它 App 裡提供的多種呼吸練習,當我感受到壓力或焦慮的時候,就可以跟著 5-5-5 呼吸法來舒緩,那如果想要提高注意力,就可以跟著做 3-6 呼吸法,讓我們隨時都可以藉由呼吸回到當下,而且在 App 裡也可以做肺活量測試等與練習。
wellune 小方眠評價與使用心得
以上就是我這次開箱分享的 wellune 小方眠智慧睡眠產品,我特別喜歡它「非穿戴式設計」,有別於市面上多數睡眠偵測產品都需要配戴裝置入睡,小方眠時透過「雷射感應器」來準確監測我們睡著時的翻身、呼吸等各種細微動作,並結合專業 AI 分析技術,為使用者提供完整睡眠報告,還是在不影響我們睡眠習慣的前提下提供精準的數據和圖表,讓我每天早上起床都很期待看到自己前一晚的數據~而且也不用擔心它是否要充電或是否快沒電了。
如果你也很注重自己的睡眠品質,希望可以透過科技產品來深入瞭解自己短期和長期的睡眠情況,那 wellune 小方眠這款智慧睡眠產品是一個很棒的選擇喔!目前 wellune 小方眠超超早鳥 76 折限時優惠中,現省 NT$ 1,620!下單再抽好眠刮痧棒,且全台免運唷!
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