Apple Watch 12 這次外型延續近幾代的設計，不過內部升級幅度其實比表面看起來更大，尤其是全新的「健康感測系統」與 S11 晶片，讓心率、HRV 心率變異的測量頻率大幅提高，也進一步帶來「準備指數」、「恢復心率變異」和「日間生命徵象」等新功能。
除此之外，Apple Watch 12 也加入更準確的步數統計、支援「步數」錶面複雜功能。無論你正在考慮升級 Apple Watch 12 或是已經入手新手錶，都能一起看看這一代有哪些重點新功能。
全新健康感測系統
Apple Watch 12 這次最重要的特色之一，就是全新的「健康感測系統」。這套新的健康感測系統主要提升了心率和 HRV 心率變異的測量頻率，讓 Apple Watch 可以更密集地掌握一天當中的身體狀態。
心率每 5 秒測量一次
上一代 Apple Watch 11 的背景心率大約每 5 分鐘測量一次，而且主要會在使用者比較靜止時進行；到了 Apple Watch 12，現在可以全天候每 5 秒測量一次心率，即使正在移動也會持續進行，背景心率讀取頻率是上一代的 60 倍。
而且我們現在打開 Apple Watch 的「心率」App，也可以直接查看即時更新的心率圖表。
HRV 心率變異每 5 分鐘測量一次
Apple Watch 12 現在最快每 5 分鐘就會測量一次 HRV，頻率是上一代的 24 倍，因此可以更完整地記錄一整天的 HRV 變化，也更容易觀察身體在不同時間的恢復和壓力狀態。
而 HRV 反映的是每次心跳之間時間間隔的變化，可以作為觀察壓力、疲勞與身體恢復狀態的其中一項參考數據。
新增「恢復期心率變異」
Apple Watch 12 也新增「恢復期心率變異」指標，進一步把 HRV 應用在每天的恢復與壓力觀察上！一般來說，如果「恢復心率變異」比自己平常的基準高，通常代表身體恢復狀況較好；如果明顯低於平常，則可能和近期壓力較大、休息不足或身體仍在恢復有關。
現在我們直接打開 Apple Watch 的「心率」App，並往下滑動，就可以查看恢復期心率變異。
另外，在 iPhone 的「健康」App 裡，也可以分別查看原本的「心率變異」以及新的「恢復心率變異」，方便觀察近期的變化趨勢。
生命徵象：加入恢復心率變異數值、新增日間數據
Apple Watch 12 的「生命徵象」也進一步升級！現在「整夜生命徵象」會加入「恢復心率變異」數值，並根據使用者自己的個人基準值分析，讓你每天早上查看生命徵象時，可以獲得更完整的身體狀態資訊。
另外，這次還加入新的「日間生命徵象」數據，我們可以在生命徵象 App 右上角切換查看白天與晚上的數據。這也代表生命徵象不再只集中在晚上睡覺期間，有機會從白天的數據變化，更早注意到自己的身體狀況是否和平常不同。
準備指數：快速了解今天的身體狀態
隨著心率和 HRV 的測量頻率大幅提升，再加上更完整的「生命徵象」資料，Apple Watch 12 也加入了很實用的新功能—「準備指數」。
準備指數會綜合你的近期活動、訓練負荷、生命徵象和睡眠分數，判斷目前的身體狀態，最後提供一個 0 到 10 分的分數。除了分數之外，系統也會把當天狀態分成以下四種：
- 恢復
- 量力而為
- 已準備好
- 全力以赴
相比自己查看一堆不同的健康數據，「準備指數」把這些資料整理成一個比較容易理解的結果。像我自己就會把準備指數當成安排一天行程的參考。
如果當天顯示「恢復」或「量力而為」，我會多留一點休息時間，也盡量少安排需要長時間高度專注、比較耗腦力的工作；如果顯示「已準備好」或「全力以赴」，就可以把比較重要、需要專注處理的事情安排在這一天。
另外，準備指數並不是每天早上產生後就固定不變。，它會隨著一天當中新增活動、體能訓練或生命徵象資料，分數也可能持續調整。
準備指數多久才會出現？
剛開始使用 Apple Watch 12 時，準備指數不會馬上顯示，因為系統需要先累積足夠的個人健康基準資料。我們需要至少累積 7 晚的睡眠與生命徵象資料。因此大家如果想使用「準備指數」功能，需在晚上睡覺時持續佩戴 Apple Watch，讓系統幫你建立個人基準。
「步數」可顯示在錶面
除了上述比較進階的健康功能之外，Apple Watch 12 還有一個很簡單但很實用的新功能，就是現在不用下載第三方 App，也可以直接把今日「步數」顯示在 Apple Watch 錶面上。
以前想在 Apple Watch 錶面查看步數，通常需要透過第三方 App 的複雜功能達成；但現在 Apple Watch 12 則直接加入原生「每日步數」複雜功能。
設定方式也很簡單，在 iPhone 上打開 Watch App，選擇一個支援複雜功能的錶面，接著點選想要顯示步數的位置，在「活動紀錄」裡選擇「每日步數」，完成後就可以直接從 Apple Watch 錶面查看今天走了多少步，它也會即時更新步數。
另外，Apple Watch 12 不只讓步數查看方式更方便，步數統計本身也有改進。透過 S11 晶片與新的演算法，Apple 提升了全天步數統計的準確度，室內步行與跑步時的距離偵測也進一步改善。
續航維持 24 小時，但感測頻率更高
Apple Watch 12 的一般使用續航依然是最長 24 小時，和上一代相同。不過這次有一點很值得注意。Apple Watch 12 的背景心率讀取頻率提升到上一代的 60 倍，HRV 測量頻率也提升到 24 倍，代表手錶一天當中需要進行更頻繁的偵測與記錄，但依然可以維持最長 24 小時的續航。
所以單看「24 小時」好像沒有升級，但在健康感測更頻繁的情況下，仍然能維持相同的使用時間，也代表這一代的電力運用效率有所提升。
室外體能訓練續航提升至 10 小時
一般使用續航維持 24 小時，不過如果是進行戶外運動，Apple Watch 12 就有比較明確的提升。「室外體能訓練」的電池續航最長可以達到 10 小時，相較 Apple Watch 11 提升 25%。對於平常會長時間跑步、健行、登山或進行其他戶外運動的人來說，會是比較實際的升級。
快充速度再提升：充 15 分鐘最長使用 12 小時
Apple Watch 12 的快速充電速度也進一步提升。現在只要充電 15 分鐘，最長就可以增加 12 小時的使用時間。這點對會戴 Apple Watch 睡覺的人特別實用，因為現在 Apple Watch 有越來越多睡眠、生命徵象和準備指數相關功能，如果希望白天和晚上都持續配戴，就可以利用洗澡、起床準備出門或睡前的短時間快速充電。
S11 晶片加入聲音辨識功能
Apple Watch 12 搭載新的 S11 晶片，也加入更多聲音相關能力。其中一項就是「聲音辨識」，即使 iPhone 不在附近，Apple Watch 也可以辨識部分重要聲音，例如：警報、警笛、門鈴或嬰兒哭聲，並在手錶上提供通知。
這項功能主要是為失聰或重聽使用者提供輔助，也讓 Apple Watch 可以直接在裝置端處理更多聲音資訊。
Shazam 音樂偵測整合至「智慧型堆疊」
Apple Watch 12 的 S11 晶片也強化音樂辨識。當 Apple Watch 辨識到附近正在播放的歌曲時，可以透過智慧型堆疊中的音樂辨識小工具顯示歌名與演出者，讓查看結果變得更方便。
Apple Watch 12 新功能重點整理
如果單純從「新功能」來看，Apple Watch 12 功能這次主要可以整理成以下幾項：
- 全新健康感測系統：背景心率讀取頻率最快為每 5 秒一次，頻率是上一代的 60 倍。
- HRV 測量提升：最快每 5 分鐘一次，頻率是上一代的 24 倍。
- 恢復心率變異：更容易觀察每天的壓力與恢復狀態。
- 日間生命徵象：除了夜間資料，也可以查看白天的身體狀態變化。
- 準備指數：用 0～10 分快速了解每天的身體狀態。
- 「每日步數」錶面功能：不用第三方 App，就能直接在錶面查看步數。
- 步數與室內距離更準確：改善全天步數以及室內步行、跑步距離偵測。
- 室外運動續航提升：最長可達 10 小時。
- 快速充電提升：充電 15 分鐘最長可使用 12 小時。
- S11 聲音功能：加入聲音辨識與更方便使用的音樂辨識。
總結
Apple Watch 12 這次的新功能，主要集中在讓用戶更完整地掌握每天的身體狀態。心率與 HRV 測量頻率大幅提升之後，Apple Watch 可以取得更密集的健康資料，再透過恢復心率變異、生命徵象和準備指數，把這些數據整理成更容易理解的資訊。
其中我自己最喜歡的是「準備指數」和「恢復心率變異」，因為它們可以直接拿來當作安排工作、休息和運動強度的參考。再加上原生步數錶面、更準確的步數統計、戶外運動續航與快充提升，如果你平常本來就很常使用 Apple Watch 追蹤健康、睡眠和運動，那 Apple Watch 12 這次的升級對你來說會很重要。
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