Oura Ring 是一款能幫助你追蹤睡眠品質及身體數據的智慧戒指，戴在手上毫無負擔。Oura Ring 與 Oura App 連結，在 App 內顯示你的睡眠數據，包含：睡眠時長、深度睡眠 (Deep sleep)、淺層睡眠 (Light sleep)、快速眼動期 (REM) 各項數據並以週期圖呈現睡眠周期 (Sleep stages)；此外，也追蹤你睡眠時的體溫、心率變異 (HRV)、靜止心率 (Resting Heart Rate) 等等，而這一切就是靠著一枚智慧戒指。
對於 Oura Ring 來說，曝光最大的一則新聞大概就是英國的哈利王子也曾經在外出時配戴這枚智慧戒指 (新聞可參考這篇文章)。當時也是引起不少人好奇。以下帶你來看看這款來自芬蘭的 Oura Ring 智慧戒指開箱、使用介紹與我的心得。
為什麼我要買 Oura Ring？
一方面是想改善自己的睡眠情況，一方面是想追蹤自己的身體數據，我越來越享受這種查看自己數據的感覺，因為當你發現狀況不好時，可以積極採取行動，如改變作息、冥想、運動等，看到數據的變化會讓你更有信心及持之以恆地維持。
那可能有人會想問那為什麼選擇智慧戒指而不是智慧手環、手錶或其他穿戴裝置？一來我考量到舒適性，再來是看過一篇報導指出，手指比起手腕上的微血管，有著較粗的動脈，因此紅外線能得到更精準的測量數據。
Oura 價格為 299 美元，如果你要買的話記得上網搜尋折扣碼，我用了 50 美元的折扣，花下來大概台幣 7965 元。
Oura Ring 規格
Oura Ring 使用這三個感測器來記錄數據：
- 紅外線 (Infrared LEDs)
- 3D 加速度器與陀螺儀 (3D accelerometer and gyroscpe)
- NTC 體溫傳感器 (NTC body temperature sensor)
Sizing Kit (戒指尺寸樣本)
當你在官網訂購 Oura Ring 後，會先寄送一組各尺寸的戒指樣品給你，讓你依照自己的指圍選擇適合的戒指尺寸，接著上官網登錄尺寸後才會寄真正的戒指給你。官方也建議大家選尺寸時不要選太緊的，以可以輕鬆拿下為原則。
Oura Ring 智慧戒指開箱
我選擇的戒指型號是黑色 Heritage 7 號，由於這個型號是比較熱門的，因此我大概等了一個月才收到貨。Oura Ring 外包裝極簡乾淨，看起來相當舒服。
打開後，Oura Ring 智慧戒指就呈現在眼前，白色的紙條應該是海關貼上的。
盒內附上的配件：充電線、充電座及使用說明書。
Oura Ring 內側的感測器與晶片，這些都是為了更精準的追蹤睡眠數據。
Heritage 外觀比較圓滑，另一款 Balance 則比較有稜有角。
將充電線接上充電座，並將戒指放在上面就能充電了，充飽一次電約可使用一個禮拜。
充電座最前方有一個指示燈，讓你清楚知道目前充電狀態。
官方建議將戒指戴在食指、中指或無名指，戴上去大概會像這樣，外型當然不像一般戒指好看，但也不會醜到哪去 XD 反而讓人覺得有一種科技感！
Oura Ring 雖然主要是在睡眠時偵測各項數據，但他設計的是能讓你 24 小時配戴，且也有防水功能，但記得要適時擦乾。
Oura Ring 使用介紹
使用 Oura Ring 必須搭配官方 App 使用，首次啟用記得先更新戒指的韌體版本，也建議大家剛拆開包裝後，先將戒指充飽電再開始使用。
睡眠數據
Oura Ring 是在你睡覺時開始偵測及記錄數據，因此當你第一天開箱完，當晚戴著戒指睡一覺後隔天才會在 App 上看到數據。App 首頁的儀表板，清楚載明各項睡眠數據，包含：心率變異、靜止心率、體溫、呼吸速率等。
心率變異 (HRV)
心率變異是利用心跳速度的變化作為指標，間接了解自律神經的活性狀態。心率在表面宏觀的靜態恆定下，還隱藏了一些微細的波動，這些波動不是心律不整，而是人體為應付體內外各種變化，如壓力、情緒、發炎、賀爾蒙、食物等，心跳間隔產生極微幅變動。
研究顯示 HRV 低下與罹患糖尿病風險及心血管疾病息息相關，在 Oura App 內，你可以輕鬆地看到睡眠時的心率變異數值，也能看到長時間的變化趨勢，你就能進一步透過有效的方法改善它。
靜止心率 (RHR)
靜止心率指的是休息時每分鐘心跳的次數，它可以衡量我們的睡眠品質，恢復情況和整體健康狀況，一般來說，成人的正常 RHR 範圍為 40 – 100 BPM。
睡眠品質
在 Oura App 的「Sleep」分頁，清楚呈現我們每晚的睡眠品質各項指標，如床上時間、睡眠長度、睡眠效率及靜止心率。下方的橫長條圖也依據你的數值為你評分，
睡眠週期
這個圖讓你看到自己的睡眠週期，是我覺得很棒的呈現，將週期分為快速眼動期、淺層睡眠及深度睡眠，並以百分比來表示。
心得與結語
其實 Oura 提供的這些指標與數值遠遠不只是數字，它蘊藏著你身體的各種狀態，也甚至能作為你隔天的行程安排及活動參考，例如你起床後查看 Oura App 發現昨晚的睡眠品質不佳，恢復力不足，那麼你今天就可以多撥一些空閒時間休息、冥想，讓身體好好恢復，而不是硬塞一大堆事情，導致精神疲乏及生產力低下。
相反地，起床後發現精神良好且數據也告訴你恢復的不錯，那麼今天就可以多安排一些需要集中精力處理的事情或具有創造力的工作，當然並不是要大家完全依據數據去做決定，忽略自己的感受，而是讓這些確實量測到的數字融入你的日常，化為輔佐你的力量，讓自己身心靈達到平衡的狀態。
建議大家可以詳細看看 Oura 的使用指南與官方解說，讓你瞭解這些數字背後代表的意義，雖然目前只有英文版，但如果不習慣看英文的話其實直接網頁翻譯轉成繁體也會看得懂。
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參考資料
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