蘋果在 watchOS 26 中，替 Apple Watch 睡眠追蹤功能加入了全新的 「睡眠分數」 指標，讓使用者能更直觀地了解每晚的睡眠品質。這項功能會根據你戴著 Apple Watch 睡覺時所記錄的多項數據，包含：睡眠時間與時長、睡眠週期、醒來次數與就寢規律等資料，自動生成一個介於 0 到 100 的整體評分。
有了這個睡眠分數，我們不僅能快速知道昨晚睡得好不好，也能追蹤長期趨勢，了解哪些習慣影響了你的睡眠品質。接下來本篇文章會帶你了解如何使用 Apple Watch 睡眠分數功能，也會教你兩種方式讓手錶準確記錄你的睡眠，避免發生 Apple Watch 睡眠沒有資料的問題。
哪些 Apple Watch 機型支援睡眠評分功能？
Apple Watch 上的「睡眠評分」是蘋果在 watchOS 26 推出的新功能，因此只要你的 Apple Watch 能更新至 watchOS 26，那都可以使用這項功能，換句話說，以下這些機型都支援：
- Apple Watch Series 6 以及後續新機型
- Apple Watch SE 以及後續新機型
- Apple Watch Ultra 以及後續新機型
另外，如果想將 Apple Watch 更新到 watchOS 26，請先將 iPhone 至少更新到 iOS 26，然後開啟 Watch app，點選「一般」>「軟體更新」頁面進行更新。
Apple Watch 睡眠分數原理是什麼？
在 watchOS 26 中，Apple Watch 新增了「睡眠分數」功能，我們只要配戴手錶入睡，那隔天起床後，它就會以「0～100」的分數來評分你昨晚的睡眠品質。而根據蘋果官網，此分數是基於多項維度，包括：
- 睡眠的持續時間
- 睡眠期間清醒的次數與時長
- 入睡時間與近期記錄的穩定性（與你的歷史習慣比對）
- 處在每個睡眠階段的時間長度
此外，睡眠分數也會依照睡眠品質分類：極佳、高、一般、低、非常低。不過睡眠評分與分類並不表示你睡醒時的感受，但能讓你大致了解身體是否有足夠的睡眠來休息和自我修復。
值得一提的是，蘋果表示，Apple Watch「睡眠分數」的評分方式與演算法設計，是根據美國睡眠醫學學會（AASM）、國家睡眠基金會（NSF）及世界睡眠學會（WSS）最新的專業指引所制定。此外，Apple 也運用自家 Apple Heart 和 Movement Study 收集的超過 500 萬晚睡眠數據，用以訓練與驗證這套睡眠評分演算法，使分數更貼近真實睡眠品質。
如何使用 Apple Watch 睡眠分數功能？
要讓 Apple Watch 進行睡眠分析並顯示「睡眠分數」的話，前提是 Apple Watch 必須在你睡覺時進入「睡眠追蹤」狀態。我們可以透過兩種方法達到：
- 設定固定的「睡眠排程」 ：適合每天睡覺與起床時間較規律的使用者
- 睡前手動開啟「睡眠模式」：適合作息不固定或偶爾臨時想追蹤睡眠的人
方法一：設定「睡眠排程」（適合固定作息的人）
首先請開啟 iPhone 的「健康 App」，點選右下角「搜尋」，點選「睡眠」，首次使用的話要點選「開始使用」以進行設定。
接著，依照畫面指示建立你的睡眠排程，包涵：輸入睡眠目標時數、設定就寢與起床時間，並選擇是否啟用「睡前放鬆」與「睡眠專注模式」等。
完成設定後，要睡覺時請佩戴 Apple Watch 入睡，手錶會在你設定的時間範圍內自動開啟「睡眠模式」，開始記錄睡眠階段與心率變化。
隔天醒來後，打開 Apple Watch 上的「睡眠」App，就能看到睡眠分數（通常會在醒來後 15 分鐘內生成）等資訊，或者也能開啟 iPhone 上的「健康」App >「搜尋」>「睡眠」中，查看更完整的睡眠分析。
方法二：手動開啟「睡眠模式」（適合作息不固定的人）
如果你的作息不固定，或只是偶爾想記錄某一晚的睡眠，也可以透過手動開啟「睡眠模式」來讓 Apple Watch 記錄你的睡眠數據喔！
當你準備入睡時，在 Apple Watch 打開「控制中心」，點選「專注模式」圖示，選擇「睡眠」，讓 Apple Watch 開啟睡眠模式。或者也能在 iPhone 上的「控制中心」直接啟用「睡眠專注」，預設也會將專注模式自動同步到手錶上。
確保 Apple Watch 佩戴於手腕上，且電量至少有 30% 以上，避免夜間中斷記錄。當你入睡後，Apple Watch 手錶會持續偵測你的睡眠狀態、心率與動作，即使沒有排程也能生成睡眠分數。不過如果想讓分數更具一致性與比較價值，仍建議設定固定排程，以提升「入睡時間一致性」這項評分維度。
隔天醒來後，關閉睡眠模式，打開 Apple Watch 上的「睡眠」App，就能看到睡眠分數了（通常會在醒來後 15 分鐘內生成），轉動數位錶冠可以查看更多睡眠數據。或者你也可以打開 iPhone 上的「健康」App >「搜尋」「睡眠」中，查看更完整的睡眠分析。
如何將「睡眠分數」加入健康 App 摘要？
另外這邊也有一個實用的小建議，如果你很常會在 iPhone 健康 App 查看睡眠分數的話，那我們可以在健康 App 的「摘要」頁面中，點選右上角「編輯」，然後輸入「睡眠」關鍵字，並將搜尋結果中的「睡眠分數」與「睡眠」這兩項健康資料加入到摘要中，並且按住拖曳來更改排序，這樣你之後只要打開健康 App，就能在摘要中立刻看到睡眠分數，不用再點很多步驟。
總結
如果你也有 Apple Watch，想了解自己的睡眠數據與分數，那可以參考本篇教學的方法與步驟去設定，隔天睡醒後就會看到睡眠分數、睡眠階段等各項數據囉！