首頁 Apple Watch Apple Watch 正念 App 提供呼吸練習與反思模式,這篇教你怎麼用

Apple Watch 正念 App 提供呼吸練習與反思模式,這篇教你怎麼用

watchOS 8 內建「正念」App,讓用戶進行呼吸與反思練習

by Rachel
Apple Watch 正念 App 提供呼吸練習與反思模式,這篇教你怎麼用 - iPhone 健康, WatchOS8, 冥想 app, 呼吸 App - 塔科女子

 
將 Apple Watch 更新到 watchOS 8 之後,原本內建的「呼吸 App」便整合到全新的「正念 App」裡,正念 App 透過「呼吸」與「反思」這兩個功能讓用戶專注在自己的內在感受,並保持專注與集中。

本文會詳細為大家介紹如何使用 Apple Watch 正念 App,包含:呼吸功能、反思功能,也會教你怎麼開啟或關閉正念提醒的通知。

Apple Watch 正念 App 提供呼吸練習與反思模式,這篇教你怎麼用

 

如何使用 Apple Watch 正念 App?

  1. 開啟 Apple Watch 上的「正念」app。Apple Watch 正念:開啟正念 app
  2. 選擇「反思」練習或「呼吸」練習。Apple Watch 正念:選擇「反思」或「呼吸」
  3. 在開始之前,我們可以先更改呼吸和反思的持續時間,預設的持續時間為 2 分鐘,可以改為 1 分鐘 ~ 5 分鐘,共有五種選項。Apple Watch 正念:更改持續時間
  4. 開始進行 Apple Watch 呼吸練習後,記得保持身體不動並專注在呼吸上,Apple Watch 畫面上會顯示動畫,可以跟隨畫面一起吸氣及吐氣,或者你也可以閉上眼睛透過手錶震動的節奏來呼氣與吐氣。Apple Watch 正念:呼氣與吐氣
  5. 如果選擇 Apple Watch 反思練習,那每次都會有不同主題讓你反思,例如我這次的主題是「想一個你最近樂在其中的體驗。回想是什麼讓這個片刻如此美好」,那我們就在這段時間好好反思這段體驗。Apple Watch 正念:反思主題
  6. 結束呼吸練習或反思練習後,Apple Watch 都會替我們做出正念摘要,包含:正念總時間、心率、本日正念分鐘數等等,滑到最下方點選「完成」。Apple Watch 正念:查看正念摘要

 

在 iPhone「健康」內查看正念紀錄

我們使用 Apple Watch 正念 App 所進行的呼吸練習和反思練習的所有數據都會同步到 iOS 健康 App 內,它會算到「正念」類別裡。可依照以下步驟在 iPhone 健康查看:

  1. 開啟 iPhone 上的「健康」app,切換到「瀏覽」分頁,點選「正念」。
  2. 在「正念」分類裡即可查看最近的「正念分鐘數」數據,想查看長期正念趨勢或數據的話繼續點進去。在 iPhone 健康查看正念數據:健康 > 正念
  3. 以統計圖表形式查看自己的正念分鐘數趨勢。在 iPhone 健康查看正念數據

 

如何開啟或關閉 Apple Watch 正念提醒?

有在戴 Apple Watch 的用戶應該都收過「正念提醒」的通知,預設會在一天開始與一天結束時在 Apple Watch 推播通知,提醒你可以開始進行呼吸或反思練習了,如果你想開啟或關閉 Apple Watch 正念提醒的通知,可參考以下教學。

在 iPhone 更改正念通知

  1. 開啟 iPhone 上的「Watch App」,切換到「我的手錶」。
  2. 點選「正念」。
  3. 開啟或關閉「一天開始」及「一天結束」功能。或者,你也可以順便關閉通知。iPhone 開啟或關閉 Apple Watch 正念提醒:Watch app > 正念

 

在 Apple Watch 更改正念通知

  1. 開啟 Apple Watch 上的「設定」app。
  2. 點選「正念」。
  3. 開啟或關閉「一天開始」及「一天結束」功能

開啟或關閉 Apple Watch 正念提醒:設定 > 正念

 

總結

我個人覺得 Apple Watch 內建的「正念」功能很棒,可以使用反思及呼吸功能讓自己稍微暫停並休息一下,從繁雜的情緒與雜事中抽離,反而更能增加生產力,甚至也能維持好情緒,推薦大家使用。

 

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