首頁 Apple Watch Apple Watch 心適能設定教學,查詢自己的心肺等級與最大攝氧量

Apple Watch 心適能設定教學,查詢自己的心肺等級與最大攝氧量

想知道自己的心肺功能如何嗎?Apple Watch 心適能等級為你評估並預測

by Rachel
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Apple Watch 內建有一個「心適能」評估功能,是測量最大攝氧量(VO2max)的指標,會依據用戶在室外跑步、步行或健行時的心臟運作狀況而評估出個人的心適能等級,而且是與其他用戶相較之下的等級,將區分為低於平均高於平均這四類,用戶們能依據評估結果查看自己的心肺功能等級。

本篇 Apple Watch 心適能教學會詳細教大家怎麼開啟設定並查詢自己的心適能等級。

Apple Watch 心適能設定教學,查詢自己的心肺等級與最大攝氧量


 

如何設定 Apple Watch 心適能?

 

支援「心適能」功能的機型

如果你想使用「心適能」功能,那請確保你的手錶是 Apple Watch 3 後續機型,也建議你將 watchOS 更新至最新版。

 

開啟「心適能等級」與「低心適能通知」

首次使用的話,請依照以下步驟在 iPhone 健康 App 開啟 Apple Watch 心適能設定,需要的話也能一併開啟低心適能通知。

  1. 開啟 iPhone 上的「健康 App」,切換到右下角「瀏覽」分頁。
  2. 點選「心臟」。
  3. 點選「心適能」。Apple Watch 心適能:開啟設定
  4. 依序點選「設定」>「下一步」>「下一步」。
  5. 點選「開啟通知」,確認要接收低心適能通知。
  6. 點選「完成」。

 

查詢自己的心適能等級

開啟設定後,我們只要戴著 Apple Watch 到室外跑步或步行、健行,並透過手錶內建的「體能訓練 App」紀錄,系統便會使用心率感測器和動作感測器進行偵測與評估,紀錄我們的最大攝氧量,藉此估算出心適能等級,此外,Apple Watch 也會參考用戶的性別、年齡等數值進行評估。

以下是查詢自己心適能等級的步驟:

  1. 開啟 iPhone 上的「健康 App」,切換到「瀏覽」分頁。
  2. 點選「心臟」。
  3. 點選「心適能」。Apple Watch 心適能等級:健康 App > 心臟 > 心適能
  4. 查看自己的心適能等級是:低、低於平均、高還是高於平均,如果是低或低於平均,代表你的心肺功能比用戶平均還低,一般來說可以透過有氧運動來改善。此外,我們也能在這裡看到自己的最大攝氧量,通常最大攝氧量越高,代表心適能和心肺耐力越好。Apple Watch 心適能等級查詢

 

然而根據研究顯示,心肺適能低通常是因為久坐不動缺乏運動,可能會造成心血管疾病或其他健康問題。詳細可參考這篇文章:最大攝氧量(VO2 Max)對健康的重要性

 

Apple Watch 心適能沒有資料?

如果你確定都已開啟相關設定,也有實際運動或健身,但是卻發生 Apple Watch 心適能沒有資料的問題,那要特別注意的是,最好是有進行室外跑步步行快走健行等運動,這樣 Apple Watch 也會估計最大攝氧量。

 

總結

以上是 Apple Watch 心適能設定教學,如果你想知道自己的心肺適能與其他人相較之下的等級,那只要在戶外步行、跑步時戴著 Apple Watch,並稍後在 iPhone 健康 App 裡查看自己的最大攝氧量與心適能等級。

 

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