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Apple Watch 睡眠週期分析怎麼用?watchOS 9 睡眠階段新功能教學

更新到 iOS 16 與 watchOS 9 之後,我們就能檢視自己的睡眠週期分析

by Rachel
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Apple 早在 iOS 14 及 watchOS 7 就推出「睡眠追蹤」功能,我們只要設定好睡眠排程後戴著 Apple Watch 睡覺,隔天就能查看睡眠紀錄睡眠呼吸速率,但更新到 iOS 16 與 watchOS 9 之後,Apple 為 iPhone 及 Apple Watch 支援了全新的「睡眠週期分析」功能。

只要戴著 Apple Watch 入睡,起床後我們就能檢視前一晚的睡眠週期分析(睡眠階段),包含:快速動眼期、核心睡眠、深層睡眠等時間長度,也會自動偵測你的入睡與醒來時間。

Apple Watch 睡眠週期分析怎麼用?watchOS 9 睡眠階段新功能教學


 

Apple Watch 睡眠階段:watchOS 9 新功能

Apple Watch 睡眠週期(睡眠階段)是 watchOS 9 新功能,我們需要將 iPhone 與 Apple Watch 分別更新到 iOS 16watchOS 9 之後才能使用該功能。(Apple 預計將於 2022 年 9 月推出 iOS 16 及 watchOS 9)

Apple Watch 睡眠階段:watchOS 9 新功能

 

如何使用 Apple Watch 睡眠週期分析功能?

接下來詳細教大家怎麼在 iPhone 與 Apple Waatch 使用這個最新的睡眠週期分析功能。

 

設定睡眠排程或開啟睡眠模式

要使用 Apple Watch 睡眠追蹤功能的話,我們需要先設定「睡眠排程」的起床與就寢時間,可以在 iPhone 健康 App 中,「瀏覽」分頁,「睡眠」裡的「睡眠排程」中設定。詳細可閱讀這篇教學:

Apple Watch 睡眠週期分析:設定 iPhone 睡眠排程

 

但如果你跟我一樣睡覺時間不固定,或者不想設定 iPhone 睡眠排程功能,那我們就要在每次快睡覺之前開啟 Apple Watch 睡眠模式。開啟的方法很簡單,進到手錶的「控制中心」,點選「專注模式」,開啟「睡眠」模式,確認圖示變成綠色床之後就代表成功開啟囉。

Apple Watch 睡眠週期分析:開啟 Apple Watch 睡眠模式

 

 

戴著 Apple Watch 入睡

無論你設定 iPhone 睡眠排程或是手動在 Applw Watch 開啟睡眠專注模式,我們接下來就是直接戴著 Apple Watch 入睡。

Apple Watch 睡眠週期分析:戴著手錶入睡

 

在 Apple Watch 檢視睡眠週期分析

隔天起床後,如果你前一晚是手動開啟睡眠專注模式的話,記得在起床後將睡眠模式關閉,接著我們就能在 Apple Watch 上的「睡眠」App 中檢視睡眠階段分析。

Apple Watch 睡眠週期分析:開啟睡眠 App

 

在 iPhone 檢視睡眠週期分析

如果想查看更詳細的睡眠分析紀錄的話,請開啟 iPhone 健康 App,點選「瀏覽」>「睡眠」,按一下「顯示更多睡眠資料」,我們就能查看詳盡的睡眠週期分析,可切換時間維度為當天、週、月或六個月

每一天的睡眠階段都會分別呈現清醒時間、快速動眼期時間、核心睡眠時間、深睡時間,下方可查看各階段的比例。

在 iPhone 健康檢視睡眠週期分析

 

在睡眠頁面上,也能查看你平均睡眠時間、睡眠心率變化。

在 iPhone 健康檢視睡眠週期分析

 

除了心率與睡眠週期之外,Apple Watch 也會記錄我們的睡眠呼吸速率,一樣可以在健康 App 中,「瀏覽」分頁的「呼吸」裡查看呼吸速率數值。

想知道更多與呼吸速率相關的知識或教學,請參考這篇文章:

查看 Apple Watch 呼吸速率數值:開啟 iPhone 健康 > 呼吸 > 呼吸速率

 

總結

如果你想知道自己的睡眠品質,不妨使用 watchOS 9 最新的 Apple Watch 睡眠週期分析功能,看看自己不同睡眠階段的時間與比例,我自己覺得它偵測的真正入睡時間與清醒時間蠻準的,睡眠中途的甦醒也都有正確偵測到。

 

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